Wat is ACT coaching en hoe helpt het bij overprikkeling en stress?
- Mariëtte Nauta
- 19 aug
- 3 minuten om te lezen
De zon straalt, kinderen spetteren in opblaasbadjes en in de verte ruik je de eerste barbecue van het seizoen. Gelach, muziek, een blaffende hond, gesprekken in de tuin, het geluid van een vliegtuig. De zomer is in volle gang. Voor veel mensen is dit dé tijd van het jaar om te genieten. Maar wat als het voor jou juist té veel is?
Waarom de zomer niet voor iedereen ontspannend voelt
Waar anderen opladen van gezelligheid en zonlicht, kan deze periode voor jou juist overprikkelend zijn. Harde geluiden, hitte, sociale druk, geuren en felle kleuren; alles komt binnen. Je merkt dat je hoofd overuren draait. Waarom lukt het jou niet om te genieten zoals anderen? En dan zie je op Instagram vrolijke vrienden proosten in de zon. Ondertussen zegt een stemmetje in je hoofd dat je raar bent. Of saai. En alsof dat nog niet genoeg is, voel je ook nog stress omdat je je zo voelt.
Herken je dit? In deze blog lees je hoe ACT coaching je helpt om beter om te gaan met overprikkeling en stress zonder jezelf weg te hoeven cijferen.
Wat is ACT-coaching?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. In ACT-coaching leer je vaardigheden om anders om te gaan met lastige gedachten, gevoelens en situaties, zonder jezelf te verliezen of te overbelasten.
Je leert niet hoe je prikkels kunt vermijden, maar hoe je er anders mee omgaat. Hoe je loskomt van gedachten die je tegenhouden, en ruimte maakt voor wat écht belangrijk is.
Hoe ACT helpt bij overprikkeling
Wanneer je overprikkeld raakt, lukt het je hersenen niet meer om prikkels te filteren. Alles wordt even belangrijk, waardoor je overspoeld raakt. Je voelt onrust, wordt sneller moe en merkt dat je sneller uit balans bent.
Met ACT-coaching leer je:
● Herkennen wat jouw triggers zijn
● Je gedachten niet te geloven, maar te observeren
● Je emoties toe te laten, zonder erdoor meegesleept te worden
● Bewuste keuzes maken: Wat wil ik nu echt? Wat is belangrijk voor mij?
Zelfzorg is geen luxe; het is een vaardigheid
Bij overprikkeling is zelfcompassie essentieel. In ACT-coaching besteden we daarom aandacht aan manieren om goed voor jezelf te zorgen, ook op momenten dat het moeilijk is.
Denk aan:
● een korte meditatie of ademhalingsoefening,
● even rust nemen met een noise-cancelling koptelefoon
● jezelf toestemming geven om iets af te zeggen zonder schuldgevoel.
Deze vormen van zelfzorg zijn geen ‘vlucht’, maar bewuste keuzes die je helpen jouw koers te blijven volgen.
De kracht van acceptatie
Een belangrijk onderdeel van ACT is het proces van acceptance of beter gezegd: bereidheid.
Ben je bereid om ongemak er te laten zijn, zonder het te willen fixen of onderdrukken? Bijvoorbeeld: kun je accepteren dat je af en toe overprikkeld bent, zonder je af te sluiten van het leven?
Je zou natuurlijk de hele zomer binnen kunnen zitten met de airco aan. Maar wat zou je dan allemaal missen? Door mild te zijn voor jezelf én je grenzen te bewaken, kun je leren genieten van het moment, ook als het soms ongemakkelijk is.
ACT helpt je meer te genieten; ook in de zomer
ACT-coaching leert je niet hoe je prikkels uit de weg gaat, maar hoe je ruimte creëert in jezelf om ermee om te gaan. Zodat je niet hoeft te kiezen tussen ‘meedoen’ of ‘vluchten’, maar je eigen weg kunt volgen; met rust, richting en regie.
Herken je jezelf hierin?
Wil je leren omgaan met overprikkeling en stress, zonder jezelf te verliezen? Neem dan contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Ik help je graag verder met praktische handvatten vanuit ACT.
Opmerkingen