Stoppen met vechten tegen je gedachten; hoe doe je dat eigenlijk?
- Mariëtte Nauta
- 9 feb
- 2 minuten om te lezen
Veel mensen denken dat innerlijke rust betekent: geen gedachten meer. Of in elk geval: geen vervelende gedachten meer.
En dus gaan we aan het werk. We proberen ze te stoppen, te corrigeren, te vervangen door positievere of te begrijpen waar ze vandaan komen.
Maar… Wat als rust niet ontstaat door harder te werken in je hoofd, maar juist door iets los te laten?
Het gevecht dat niemand wint
Sta eens stil bij een gedachte als:
"Ik doe het niet goed."
Wat gebeurt er dan? Vaak volgt er direct een innerlijke dialoog:
“Dat is niet waar, ik heb het toch goed gedaan?”
“Waarom denk ik dit weer?”
“Zie je wel, ik ben gewoon niet sterk genoeg.”
Voor je het weet, ben je niet alleen bezig met de gedachte,maar ook met het gevecht tegen de gedachte. En dat gevecht kost energie. Niet omdat jij iets fout doet, maar omdat vechten vermoeiend is.
Je gedachten zijn geen feiten
Binnen Mindfulness en ACT (Acceptance and Commitment Therapy) kijken we anders naar gedachten.
We zien gedachten als:
Mentale gebeurtenissen
Geen feiten
Geen opdrachten
Ze komen op en ze verdwijnen weer. Soms zijn ze helpend, soms niet. Maar dat zegt niets over wie jij bent en nog minder over wat jij moet doen.
Een kleine verschuiving met grote impact
In plaats van:
“Ik ben niet goed genoeg.”
Kun je oefenen met:
“Ik merk dat deze gedachte opkomt.”
Niet om afstand te nemen, maar om ruimte te maken.
De gedachte mag er zijn, maar jij hóeft er niets mee. Dit heet defusie: je komt los van je gedachten, zonder ze weg te hoeven duwen.
Mijn E-book ontvangen in de mailbox?
Download gratis de checklist ‘5 signalen dat je in de overlevingsstand staat’ en ontdek in 2 minuten hoe het écht met je gaat en wat je kunt doen.
Stoppen met vechten is niet hetzelfde als opgeven
Stoppen met vechten betekent niet dat je alles maar goed moet vinden. Het betekent dat je erkent wat er al is, zonder er nog een laag strijd bovenop te leggen.
Je hoeft je gedachten:
Niet te overtuigen
Niet gerust te stellen
Niet te fixen
Je mag ze horen en je aandacht terugbrengen naar het hier en nu.
Naar je ademhaling, naar je lichaam, naar wat jij belangrijk vindt.
Leven mét gedachten
Rust ontstaat meestal niet doordat gedachten verdwijnen, maar doordat ze minder de hoofdrol spelen.
Ze mogen op de achtergrond aanwezig zijn, zoals geluiden in een kamer.
Je hoeft ze niet te stoppen om
tóch vrijer te leven.
Misschien is dat wel de kern:
Niet een stiller hoofd, maar een vrijer leven. Met alles wat daarin verschijnt.
Iets in jou herkent dit misschien wel.
Dat stemmetje dat fluistert: zo wil ik niet blijven doorgaan.
Je bent niet de enige en je hoeft dit niet alleen te doen.
Opmerkingen